老人需要练力量

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摘要老年人往往认为自己年纪大了,力量也小了,不适合练哑铃等力量练习.事实并非如此,正因为力量下降了,才更需要力量训练. 老年人进行哑铃训练应以循序渐进为原则.先从3～4公斤左右的哑铃开始,锻炼适应一段时间后,再逐渐增加重量.每天练习30～60分钟,每周至少2次,以不引起劳累为度.练习时讲究圆、柔,训练时不要发力过猛,以免造成骨折或肌肉损伤.

作者刘莉

机构地区《快乐老人报》编辑部

出处《家庭医药（就医选药）》 2014年第11期78-78,共1页 Home Medicine

关键词力量练习老人力量训练肌肉损伤老年人哑铃

分类号 R161.7 [医药卫生—公共卫生与预防医学]

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