6个柔和的伸展练习

1

作者 蒲筱婉 权五民 《父母必读》 2009年第8期82-84,共3页

在孕期做运动。良好的装备也是必不可少的：舒适的运动服装、运动鞋。当然，你也可以用任何一件方便。舒适的棉质T恤、宽松的裤子作为你的运动服装，最重要的是要选择合适的胸罩（运动胸罩或者非常合身的胸罩）。开始有氧运动后，还要... 在孕期做运动。良好的装备也是必不可少的：舒适的运动服装、运动鞋。当然，你也可以用任何一件方便。舒适的棉质T恤、宽松的裤子作为你的运动服装，最重要的是要选择合适的胸罩（运动胸罩或者非常合身的胸罩）。开始有氧运动后，还要有一双舒适、弹性好的综合运动鞋。此外准备一条毛巾和运动垫也是非常有必要的。 展开更多

关键词 伸展练习 运动服装 柔和 运动鞋 舒适 运动后

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产后运动提高篇 肌肉力量和肌肉耐力练习

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作者 蒲筱婉 权五民 《父母必读》 北大核心 2008年第1期94-96,共3页

通过前面两个月的运动恢复,相信新妈妈们在身体姿态、核心力量、骨盆稳定等几个重要方面已经有了很大的提高。在接下来的练习中我们将在此基础上逐渐增加难度。当然了,前面的基础练习仍需要新妈妈们不断练习和运用。

关键词 中立位 腰腹部 深长呼吸 肌肉力量

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重现窈窕第一步

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作者 蒲筱婉 权五民 《父母必读》 2009年第2期81-83,共3页

在一面大镜子前站立，双脚分开与髋关节同宽，脚尖向正前方：膝关节刚刚伸直即可（注意不能向后压膝关节）：身体重心平均分布于两腿之间：微收腹，挺胸，身体向上挺拔伸展；双臂自然下垂，肩部放松、水平；下巴微收，两眼平视前方，头... 在一面大镜子前站立，双脚分开与髋关节同宽，脚尖向正前方：膝关节刚刚伸直即可（注意不能向后压膝关节）：身体重心平均分布于两腿之间：微收腹，挺胸，身体向上挺拔伸展；双臂自然下垂，肩部放松、水平；下巴微收，两眼平视前方，头部摆正。自我感觉是身体适度收紧但不紧绷，脊柱伸长，后背伸直，身体垂直于地面。从侧面看，耳垂、肩峰突，髋关节、脚踝几平在条直线上。 展开更多

关键词 身体重心 自我感觉 髋关节 膝关节 平均分

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舒缓练习,为体力升级

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作者 蒲筱婉 权五民 《父母必读》 2009年第9期76-78,共3页

进入到孕中期，准妈妈们会发现自己又能重新掌控身体了!绝大多数准妈妈的早孕反应已经结束，体力状况也明显好转。在这个阶段，我们需要适当地增加运动量和运动难度，为腹中正在茁壮成长的宝宝作好姿态和体力上的准备!

关键词 体力 练习 运动量 妈妈

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轻松告别“妈妈腕”

5

作者 蒲筱婉 权五民 《父母必读》 2010年第4期80-81,共2页

果汁儿开始研究手了。这个月果汁儿好像真正意识到了自己有一双长着十个手指头的小手，开始举着仔细端详。看着宝宝举得高高的、手指头分得开开的小手时，不由想起他“小”时候握得紧紧的小拳头。那会儿要给他的手掰开来擦擦手指都困难... 果汁儿开始研究手了。这个月果汁儿好像真正意识到了自己有一双长着十个手指头的小手，开始举着仔细端详。看着宝宝举得高高的、手指头分得开开的小手时，不由想起他“小”时候握得紧紧的小拳头。那会儿要给他的手掰开来擦擦手指都困难得很。 展开更多

关键词 专业合作社 SWOT分析 农民 发展对策 家庭联产承包责任制 企业战略管理 外部环境 农产品市场

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塑造美丽背影

6

作者 蒲筱婉 权五民 《父母必读》 北大核心 2008年第11期91-93,共3页

本期的运动方案已具有一定强度和难度。如果作为新妈妈的你能顺利完成,那么恭喜你,你的身体已经恢复得相当不错了!当然了,那些仍需要降低难度的新妈妈们也不用着急,循序渐进、注重动作质量、选择合适的动作进行练习才是安全的,也是对身... 本期的运动方案已具有一定强度和难度。如果作为新妈妈的你能顺利完成,那么恭喜你,你的身体已经恢复得相当不错了!当然了,那些仍需要降低难度的新妈妈们也不用着急,循序渐进、注重动作质量、选择合适的动作进行练习才是安全的,也是对身体最有帮助的。 展开更多

关键词 弹力绳 髋关节 膝关节 运动垫 腰腹部

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7大主张助你健康瘦身

7

作者 蒲晓婉 《父母必读》 2009年第5期24-25,共2页

快快找回好身材几乎是每一位新妈妈的愿望!不过，有很多快速瘦身的方法却会对你本来就虚弱的身体造成更大的损害!如何才能健康瘦身？听听资深健身教练的主张吧!

关键词 瘦身 健康 主张 健身教练 身体

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还你修长身姿

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作者 蒲筱婉 权五民 《父母必读》 2009年第6期86-88,共3页

普拉提关键词之“控制”是指所有动作都在绝对控制之下缓慢地完成。动作完成得越快。利用惯性和重力等等的因素就会越多。使用到的肌肉群也就越少。所以如果你在做某个动作时失去控制或慢不下来。这说明你还不具备完成这个动作的能力，

关键词 动作 关键词 普拉提 肌肉群

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抱着宝宝做运动

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作者 蒲筱婉 权五民 《父母必读》 2010年第3期78-79,共2页

新妈妈手记——抱“小猪”运动诞生了! 果汁儿长胖了。一天出门晒太阳时，果汁儿被另一个妈妈说成是小胖娃了!第一次听见有人这么说果汁儿，还真吓了我一大跳。看看宝宝好像还真比那个小姐姐小不了多少，可我们才不到3个月大呢。回家... 新妈妈手记——抱“小猪”运动诞生了! 果汁儿长胖了。一天出门晒太阳时，果汁儿被另一个妈妈说成是小胖娃了!第一次听见有人这么说果汁儿，还真吓了我一大跳。看看宝宝好像还真比那个小姐姐小不了多少，可我们才不到3个月大呢。回家一称重量，小家伙直逼体重曲线的上限。 展开更多

关键词 运动 果汁 妈妈

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恢复窈窕身材三方专家建议

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作者 心怡 余梅 +1 位作者 蒲筱婉 李光辉 《父母必读》 2010年第3期80-82,共3页

很想迅速恢复往日的窈窕身材但又抽不出太多时间锻炼；了解了母乳喂养的好处，但又担心母乳喂养会影响身材……在产后塑身方面，新妈妈的愿望很迫切，但心里也矛盾重重。怎么才能安全、有效地恢复往日的窈窕身姿呢？不妨听听专家们的建... 很想迅速恢复往日的窈窕身材但又抽不出太多时间锻炼；了解了母乳喂养的好处，但又担心母乳喂养会影响身材……在产后塑身方面，新妈妈的愿望很迫切，但心里也矛盾重重。怎么才能安全、有效地恢复往日的窈窕身姿呢？不妨听听专家们的建议吧! 展开更多

关键词 专家建议 身材 母乳喂养 才能

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增加肌肉弹性

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作者 蒲筱婉 权五民 《父母必读》 2009年第5期77-79,共3页

仰卧抬膝 动作描述：仰卧，屈膝踩住地面，双腿分开与髋关节同宽，双手手心向下放在体侧，下巴微收，沉肩。找到骨盆中立水平的位置，感觉腰下与地面之间有一指的缝隙并注意在抬膝过程中始终保持这个缝隙大小不变。呼气，屈膝抬起右腿... 仰卧抬膝 动作描述：仰卧，屈膝踩住地面，双腿分开与髋关节同宽，双手手心向下放在体侧，下巴微收，沉肩。找到骨盆中立水平的位置，感觉腰下与地面之间有一指的缝隙并注意在抬膝过程中始终保持这个缝隙大小不变。呼气，屈膝抬起右腿（屈膝90度、小腿与地面平行），吸气时控住右腿，再次呼气时，放下右腿回到起始位置，交换另一条腿完成。 展开更多

关键词 弹性 肌肉 地面 髋关节 右腿 呼气 动作

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“大肚子”的平衡术

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作者 蒲筱婉 权五民 《父母必读》 2009年第10期75-77,共3页

进入孕中期以后，准妈妈会觉得肚子越来越大、越来越重。重心的改变会使准妈妈们的平衡能力开始下降。本期，我们就进行一些提高身体平衡能力的练习，帮助准妈妈保持良好的姿态！

关键词 身体平衡能力 妈妈 重心

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月子里的瘦身计划

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作者 蒲筱婉 权五民 《父母必读》 2010年第1期74-75,共2页

经过了美丽的孕期，《父母必读》特邀健身教练、亲爱的筱婉同学已经成功晋级为新妈妈啦!从本期开始。她将与我们分享她作为新妈妈的点滴感受以及她的瘦身方案。同是新妈妈的你。不妨也一起动起来吧!

关键词 瘦身 健身教练 妈妈

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产后运动提高篇——肌肉拉伸练习

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作者 蒲筱婉 权五民 《父母必读》 北大核心 2008年第4期96-98,共3页

到这一期我和新妈妈们一起健身已经半年的时间了,相信新妈妈们通过坚持运动,身体已经有了很大的变化:精力更充沛、肌肉更有弹性、身材更苗条了。所有这些都是好的开始,也仅仅是开始,还有更多挑战等着我们呢!

关键词 运动垫 肌肉群 弹力绳 自然呼吸 肱三头肌

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分娩热身操

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作者 蒲筱婉 权五民 《父母必读》 2009年第12期84-86,共3页

本期，我们将继续帮助准妈妈们进行呼吸练习．提高相关肌肉的力量，放松背部，作好充分的准备迎接宝宝的降临。

关键词 热身 分娩 呼吸练习 力量 背部

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产后塑身基础篇——腹肌、骨盆、背颈部练习

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作者 蒲筱婉 权五民 《父母必读》 北大核心 2007年第12期98-100,共3页

通过前一阶段的练习,你能感觉到身体的变化了吧,也一定对自己的身体有了更多的了解和控制。本期,我们将继续基础性练习,为以后更具挑战性的动作做好准备!

关键词 运动垫 肩胛骨 腹直肌 深长呼吸 髋关节 中立位

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重现完美体形

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作者 蒲筱婉 权五民 《父母必读》 北大核心 2008年第12期90-92,共3页

许多做了妈妈的女性会发现,虽然自己的体重已经减得差不多了,可目前的身形却并不令人满意!为什么会这样呢?原因就在于我们的身体姿态出了问题。我们本期训练的重点就是纠正不良身体姿态,还大家美丽窈窕身姿!

关键词 身体姿态 运动垫 腰腹部

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收紧腰腹部

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作者 蒲筱婉 权五民 《父母必读》 北大核心 2008年第9期96-98,共3页

本期的动作设计主要从妈妈们可能会担忧的各个方面入手,像手臂呀、臀部呀等等。当然了,腰腹部的收紧应是我们本期的重点!

关键词 运动垫 腰腹部 完成体

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重新掌控身体

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作者 蒲筱婉 权五民 《父母必读》 2009年第1期88-89,共2页

在过去的一年里，我们伴随了许多新妈妈从最初的身体异常虚弱、身心疲惫到变得健康、自信、充满活力。新的一年，我们会给大家介绍一种新的运动方式——普拉提（pilates）。它将训练发展你的核心稳定性并改善身体姿态，而核心稳定性和... 在过去的一年里，我们伴随了许多新妈妈从最初的身体异常虚弱、身心疲惫到变得健康、自信、充满活力。新的一年，我们会给大家介绍一种新的运动方式——普拉提（pilates）。它将训练发展你的核心稳定性并改善身体姿态，而核心稳定性和身体姿态是取得最佳运动效果的前提和基础。 每个介绍的动作都将有不同的级别，你可以循序渐进地提高难度，同时这也意味着处于产后各个阶段的新妈妈都可以找到适合自己的练习—— 展开更多

关键词 身体姿态 运动方式 运动效果 循序渐进 稳定性 普拉提 妈妈

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产后运动提高篇——健身球练习

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作者 蒲筱婉 权五民 《父母必读》 北大核心 2008年第6期100-102,共3页

随着新妈妈运动能力的提高,我们的运动计划也将逐渐增加难度。今天要向大家介绍的运动小附件是健身球,它是我们健身训练中非常重要的一个辅助工具。由于球的不稳定性,加大了身体平衡的难度以及对核心力量的挑战。准备好了吗?我们开始了!

关键词 运动垫 准备姿势

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