自我放松训练对头颈部肿瘤放疗患者自我效能及睡眠质量的影响 被引量：16

1

作者 吕文萍 李海凤 蒋洪霞 《中华现代护理杂志》 2019年第6期777-780,共4页

目的探讨自我放松训练对头颈部肿瘤放疗患者自我效能及睡眠质量的影响。方法选取 2016年2月—2018年2月在盐城市第三人民医院行放射治疗的头颈部肿瘤患者76例作为研究对象。按照随机数字表法分为观察组和对照组,各38 例。对照组接受头... 目的探讨自我放松训练对头颈部肿瘤放疗患者自我效能及睡眠质量的影响。方法选取 2016年2月—2018年2月在盐城市第三人民医院行放射治疗的头颈部肿瘤患者76例作为研究对象。按照随机数字表法分为观察组和对照组,各38 例。对照组接受头颈部肿瘤患者行放射治疗的常规疗法,观察组在此基础上接受为期3 个月的自我放松训练。观察比较两组患者自我效能评分及睡眠质量评分的差异。结果干预后,观察组患者自我效能评分为(79.14±6.12)分,高于对照组的(71.76±6.27)分,差异有统计学意义(t=2.263,P=0.039);干预前后观察组自我效能评分比较差异有统计学意义(t=2.267, P=0.038);干预前后对照组自我效能评分比较差异无统计学意义(t=1.792,P=0.069)。干预后,观察组患者的匹兹堡睡眠质量指数量表总分、睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍、催眠药物、日间功能障碍评分均低于对照组,差异有统计学意义(t值分别为-7.604、-3.183、-2.166、-4.320、-2.478、-3.772、-2.572、-5.085;P<0.05)。结论自我放松训练能够提高头颈部肿瘤放疗患者的自我效能状况,改善患者的睡眠质量。 展开更多

关键词 头颈部肿瘤 放射疗法 自我放松 自我效能 睡眠质量

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自我放松训练对社区老年人睡眠质量和认知功能的效果 被引量：15

2

作者 康佳迅 王平 +1 位作者 孙景贤 曾慧 《中国老年学杂志》 CAS CSCD 北大核心 2015年第2期454-456,共3页

目的探讨自我放松训练对老年人睡眠质量和认知功能的影响效果。方法采用匹茨堡睡眠质量指数(PSQI)选取长沙市某社区睡眠质量下降老年人100例,随机分为试验组和对照组。对照组接受一般促进睡眠的健康宣教,试验组在对照组的基础上进行渐... 目的探讨自我放松训练对老年人睡眠质量和认知功能的影响效果。方法采用匹茨堡睡眠质量指数(PSQI)选取长沙市某社区睡眠质量下降老年人100例,随机分为试验组和对照组。对照组接受一般促进睡眠的健康宣教,试验组在对照组的基础上进行渐进性肌肉放松和冥想放松训练;分别于干预前、干预3个月末、6个月末使用PSQI、爱泼沃斯嗜睡量表、简易精神状态量表、韦氏记忆量表中国修订版的背数、图片学习、联想记忆、理解记忆4个分量表进行测量。结果除爱泼沃斯嗜睡量表得分的干预主效应和背数的时间主效应差异无统计学意义(P>0.05)外,其他的得分在时间主效应、干预主效应和交互作用上均有统计学差异(P<0.05)。结论自我放松训练能有效改善老年人的睡眠质量和认知功能。 展开更多

关键词 睡眠质量 认知功能 自我放松

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自我放松训练对乳腺癌术后患者睡眠质量的影响 被引量：4

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作者 唐黎 季静芬 《当代护士（上旬刊）》 2016年第9期60-61,共2页

目的探讨自我放松训练对乳腺癌术后患者睡眠质量的影响。方法采用随机对照研究,将80例乳腺癌术后化疗患者随机分为干预组和对照组各40例。对照组接受乳腺癌术后患者的常规护理;干预组在此基础上,接受为期3个月的自我放松训练。干预前和... 目的探讨自我放松训练对乳腺癌术后患者睡眠质量的影响。方法采用随机对照研究,将80例乳腺癌术后化疗患者随机分为干预组和对照组各40例。对照组接受乳腺癌术后患者的常规护理;干预组在此基础上,接受为期3个月的自我放松训练。干预前和干预结束后分别用匹兹堡睡眠质量指数问卷(Pittsburghsleep qualitv index,PSQI)对两组患者进行评定。结果干预前两组患者PSQI各项得分和总分比较差异无统计学意义(均P>0.05);干预后干预组患者除了催眠药物使用外,PSOI量表总分各因子分均低于对照组,两组比较,差异有统计学意义(P<0.05)。结论自我放松训练有助于改善乳腺癌术后患者睡眠质量。 展开更多

关键词 自我放松 乳腺癌 睡眠质量

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慢性湿疹的药物治疗及心理疏导 被引量：3

4

作者 黄美卿 黄佩珠 林玉娟 《广东医学》 CAS CSCD 北大核心 2005年第5期674-675,共2页

目的探讨药物与心理疏导治疗慢性湿疹的疗效。方法观察组在常规药物治疗的基础上,采用综合性的心理疏导及自我放松,对照分析其与单纯药物治疗的疗效差异。结果观察组在常规药物治疗的基础上,症状明显改善,治疗4周观察组的有效率为84.6%... 目的探讨药物与心理疏导治疗慢性湿疹的疗效。方法观察组在常规药物治疗的基础上,采用综合性的心理疏导及自我放松,对照分析其与单纯药物治疗的疗效差异。结果观察组在常规药物治疗的基础上,症状明显改善,治疗4周观察组的有效率为84.6%,对照组为48.1%,两组差异有显著性(P<0.05),3个月后观察组的有效率为88.5%,对照组为50.0%,两组差异有显著性(P<0.05)。结论精神因素与慢性湿疹有密切关系,心理疏导可提高慢性湿疹的疗效。 展开更多

关键词 慢性湿疹 常规药物治疗 心理疏导治疗 单纯药物治疗 观察组 自我放松 疗效差异 对照分析 密切关系 精神因素 有效率 对照组 显著性

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每个人都需要放松一下

5

作者 Diane 苗淑华(译) 《中学生英语》 2024年第13期4-5,共2页

在我们的日常生活中,我们会经受很多事情。我们有自己的需求和愿望,我们要努力奋斗,这样才能得到它们。我们也要工作或上学。有时候,我们没有时间停下来放松。有时候,我们没有时间去思考身边发生的事情。这一点也不好。你千万不要把自... 在我们的日常生活中,我们会经受很多事情。我们有自己的需求和愿望,我们要努力奋斗,这样才能得到它们。我们也要工作或上学。有时候,我们没有时间停下来放松。有时候,我们没有时间去思考身边发生的事情。这一点也不好。你千万不要把自己置于这种境地。这就是为什么你必须确保自己能够留出一些时间来放松。这是让你把其他事情做得更好的方法。在享受自我放松之前,你必须先找出让你感到疲惫和紧张的原因。人们说有一定的压力是好事。它会让我们更有行动力。请记住,这指的是少量压力,非常少的压力。当你发现有事情让你感到紧张焦虑时,就去放松一下吧。 展开更多

关键词 紧张焦虑 日常生活 自我放松 努力奋斗 压力

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“公园20分钟理论”

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作者 钟颐 《十几岁》 2024年第24期40-41,共2页

你听说过“公园20分钟理论”吗?最近,这种自我放松的方式,在社交平台引发热议,不少网友发帖称:“试过了,真的很快乐。”乍一看,很多人以为网友又在“发明”概念了。实际上,“公园20分钟理论”是正儿八经的学术概念,它来源于一篇刊登在... 你听说过“公园20分钟理论”吗?最近,这种自我放松的方式,在社交平台引发热议,不少网友发帖称:“试过了,真的很快乐。”乍一看,很多人以为网友又在“发明”概念了。实际上,“公园20分钟理论”是正儿八经的学术概念,它来源于一篇刊登在《国际环境健康研究杂志》的文章。该研究指出,每天在户外待上一小段时间能够让人更加快乐、状态更好。 展开更多

关键词 学术概念 社交平台 快乐 公园 网友 自我放松 文章

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自我放松训练对减轻老年慢性病患者抑郁程度的实践研究 被引量：3

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作者 陈英 《中医临床研究》 2016年第24期79-80,共2页

目的:研究自我放松训练对减轻老年慢性病患者抑郁程度的效果。方法:对照组和观察组各40例,使用抑郁量表测定抑郁程度,训练后再进行测定,录入数据并进行分析。结果:干预后两组患者HAMD评分比较,均P<0.01,差异具有统计意义,观察组患者... 目的:研究自我放松训练对减轻老年慢性病患者抑郁程度的效果。方法:对照组和观察组各40例,使用抑郁量表测定抑郁程度,训练后再进行测定,录入数据并进行分析。结果:干预后两组患者HAMD评分比较,均P<0.01,差异具有统计意义,观察组患者评分明显低于对照组。结论:自我放松训练能有效减轻老年慢性病患者抑郁程度。 展开更多

关键词 自我放松 老年 焦虑

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重力毯在精神疾病治疗中的研究进展 被引量：2

8

作者 刘烟 李月真 +3 位作者 董慈 王育梅 孙洪强 王巍 《护理实践与研究》 2018年第19期11-13,共3页

重力毯是一种自我放松,减少焦虑或压力的治疗方式[1]。重力毯的治疗用途最初由职业治疗师基于感觉的方法,在学习和广泛性发育障碍的人群中应用。自2003年以来,重力毯的使用明显增加,除在精神疾病、学习障碍的群体中使用增加之外[2],还... 重力毯是一种自我放松,减少焦虑或压力的治疗方式[1]。重力毯的治疗用途最初由职业治疗师基于感觉的方法,在学习和广泛性发育障碍的人群中应用。自2003年以来,重力毯的使用明显增加,除在精神疾病、学习障碍的群体中使用增加之外[2],还被用在住院患者和社区护理等医疗工作的不同范围;应用年龄更加广泛,包括儿童、青少年、成人和老年人。现综述如下。 展开更多

关键词 治疗方式 精神疾病 重力 广泛性发育障碍 学习障碍 职业治疗师 自我放松 医疗工作

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自我放松减压疗法

9

《心理保健医生》 2011年第12期40-41,共2页

放松疗法又称松弛疗法、放松训练，它是一种通过训练有意识地调节自身的心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的心理治疗方法。专家指出，心理生理的放松，有益于健康，起到治病的作用。我国的气功，印度的瑜伽术，日本的坐禅... 放松疗法又称松弛疗法、放松训练，它是一种通过训练有意识地调节自身的心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的心理治疗方法。专家指出，心理生理的放松，有益于健康，起到治病的作用。我国的气功，印度的瑜伽术，日本的坐禅，德国的自生训练，美国的渐进松弛训l练、超然沉思等，都是以放松为主要目的的自我控制训练。 展开更多

关键词 自我放松 减压疗法 心理生理活动 放松训练 心理治疗方法 松弛疗法 放松疗法 机体紊乱

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巧妙应对教学变故,涵养数学教学机智 被引量：1

10

作者 陈顺美 《数学教学通讯》 2016年第10期59-60,共2页

课堂是一个动态生成的过程,教者在教学过程中或许会遇到一些意外状况,这些突发事件阻碍或影响了教学活动的正常有序开展,尤其是在一些规模比较大的公开课教学中,教师或许会由于场面的紧张气氛导致心里恐慌、怯场而产生教学失误,面对种... 课堂是一个动态生成的过程,教者在教学过程中或许会遇到一些意外状况,这些突发事件阻碍或影响了教学活动的正常有序开展,尤其是在一些规模比较大的公开课教学中,教师或许会由于场面的紧张气氛导致心里恐慌、怯场而产生教学失误,面对种种教学变故,我们若能发挥自己的教学睿智,随机应变,巧妙解决,或许会化解尴尬,甚至收到意想不到的效果。 展开更多

关键词 教学变故 教学机智 自我放松 学生助阵 妙用生成

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松驰感,你也可以拥有

11

作者 Meiya 《心理与健康》 2023年第12期44-45,共2页

我在心理咨询中见过很多人不懂得放松自己,或者因没有习得健康的自我放松习惯,导致身心问题严重。比如,有的人压力大,内心紧张焦虑就狂吃东西;经常在夜里吃零食、面包、甜品,吃个不停;把自己吃到想吐,也把自己吃成胖子,又因为身材肥胖... 我在心理咨询中见过很多人不懂得放松自己,或者因没有习得健康的自我放松习惯,导致身心问题严重。比如,有的人压力大,内心紧张焦虑就狂吃东西;经常在夜里吃零食、面包、甜品,吃个不停;把自己吃到想吐,也把自己吃成胖子,又因为身材肥胖而自卑。 展开更多

关键词 身心问题 紧张焦虑 心理咨询 自我放松

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害怕看电影的小女孩

12

作者 韩凤鸣 《上海教育科研》 CSSCI 北大核心 2003年第5期62-64,共3页

有这样一个女孩“晓晓”,漂亮,聪明,富有想象力,人见人爱。但在她的心中有一片抹不去的乌云,那就是害怕看电影。对大多数孩子而言看电影是一件快乐的事。可是晓晓是个例外。每当她走进电影院,影片开始播放,面对周围漆黑一片,那些逼真的... 有这样一个女孩“晓晓”,漂亮,聪明,富有想象力,人见人爱。但在她的心中有一片抹不去的乌云,那就是害怕看电影。对大多数孩子而言看电影是一件快乐的事。可是晓晓是个例外。每当她走进电影院,影片开始播放,面对周围漆黑一片,那些逼真的音响与画面,那些电影故事情节以及惟妙惟肖的电影人的形象,都会让她会感到紧张和不安,此时此刻,仿佛电影中的一切突然都变幻成了“魔鬼”。而这些“魔鬼”紧紧地包围着她。极度的害怕,迫使她立即逃离。以至于无论怎样劝说她都不敢再走进影院。 展开更多

关键词 学生 电影 剧场 心理恐惧 自我放松 自我调节 心理辅导

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懂生活 更懂Brunch

13

作者 Lisa 《走向世界》 2020年第11期76-79,共4页

《绯闻女孩》中的那句"There's no Sunday without brunch",让许多人认识了Brunch。然而,吃一份Bnineh往往只有几种可能:一种是有充足的时间可以慢慢"浪费";一种是通宵工作后的自我放松和补偿;一种是早班机落... 《绯闻女孩》中的那句"There's no Sunday without brunch",让许多人认识了Brunch。然而,吃一份Bnineh往往只有几种可能:一种是有充足的时间可以慢慢"浪费";一种是通宵工作后的自我放松和补偿;一种是早班机落地后可以利用的完美时间节点……当然,我们更倾向于第一种.对于忙碌了一周的上班族来讲,周末睡到自然醉"然后起床精心准备一份Bnineh,在满室阳光下享用着美食,用美味的食物犒劳辛苦了一周的自己,这才叫有滋有味的生活。 展开更多

关键词 精心准备 《绯闻女孩》 时间节点 上班族 有滋有味 自我放松

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自我放松保健康

14

作者 苏植逢 《中老年保健》 2008年第10期36-37,共2页

精神压力、思想负担是影响健康长寿的一个重要因素，这是大家都明白的道理。老年人经历了几十年的风风雨雨，辉煌和坎坷虽然都已过去．但并不意昧着就从此一切顺利，依旧会“生命不息，烦恼不止”。要想晚年过得好一点，就得学会自我放... 精神压力、思想负担是影响健康长寿的一个重要因素，这是大家都明白的道理。老年人经历了几十年的风风雨雨，辉煌和坎坷虽然都已过去．但并不意昧着就从此一切顺利，依旧会“生命不息，烦恼不止”。要想晚年过得好一点，就得学会自我放松，自我化解思想负担．减轻精神压力。我这里有两点体会，供朋友们参考。 展开更多

关键词 自我放松 健康长寿 精神压力 思想负担 老年人

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日常生活自我放松降压法

15

作者 韩绍安 《医药与保健》 2003年第7期37-38,共2页

关键词 日常生活 自我放松 降压法 温水洗漱 晨炼 以步当车 午餐 高血压

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艺术生焦虑情绪的调查分析及教育干预策略——基于广州市YX艺术培训学校的调查

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作者 唐寅杉 王晨希 刘建邵 《才智》 2019年第11期71-72,共2页

近年随着艺术市场的蓬勃发展及艺术多元化需求,艺术生逐年递增,综合近年来艺考趋势、艺考政策的变化,这个特殊群体要进行激烈的专业统考、校考、文化课高考,面对一轮轮残酷的竞争及诸多不确定因素,他们常常产生焦虑、紧张、担心等负面... 近年随着艺术市场的蓬勃发展及艺术多元化需求,艺术生逐年递增,综合近年来艺考趋势、艺考政策的变化,这个特殊群体要进行激烈的专业统考、校考、文化课高考,面对一轮轮残酷的竞争及诸多不确定因素,他们常常产生焦虑、紧张、担心等负面情绪。本文旨在通过对广州市YX艺考培训学校177名高三艺术生,于专业统考前四周采用宗氏焦虑自评量表进行问卷调查,了解到艺术生考前焦虑情绪较严重,并从心理、社会两方面对焦虑成因进行分析,通过实施表达性书写、自我放松等教育干预,达到缓解艺术生的精神压力,减轻其焦虑情绪,助于考试稳定发挥。 展开更多

关键词 艺术生 焦虑 表达性书写 自我放松

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泡沫轴滚动对改善成年男性大腿后肌群柔韧性的效用研究 被引量：13

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作者 黄浩洁 于成 赵焕彬 《体育科学》 CSSCI 北大核心 2016年第5期46-53,共8页

最近,有人认为泡沫轴滚动(Foam rolling,FR)除了是一种好的肌筋膜自我放松技术外,同时也可能是一种治疗包括肌紧张在内的各种软组织疾病的牵拉技术。目的:探究Foam rolling改善柔韧性的效果,旨在为运动训练、运动康复的运动处方设计提... 最近,有人认为泡沫轴滚动(Foam rolling,FR)除了是一种好的肌筋膜自我放松技术外,同时也可能是一种治疗包括肌紧张在内的各种软组织疾病的牵拉技术。目的:探究Foam rolling改善柔韧性的效果,旨在为运动训练、运动康复的运动处方设计提供建议。方法:28名下肢柔韧性差(膝关节活动度≤80°)的普通男性大学生参与了本次实验,把受试者随机分为4组(1组对照组和3组实验组)进行为期8周的Foam rolling运动干预实验,1周3次,每次干预时间:3组实验组分别是3、6、9 min,8周运动干预结束后继续对受试者进行4周的跟踪测量。测量指标选用受试者膝关节活动度(Knee ROM),并结合受试者主观问卷调查进行研究。结果与结论:随滚动时间增长,双腿膝关节活动度均呈增大趋势,但增加幅度在减小;受试者膝关节活动度随滚动周期的增长呈增大趋势,但增加幅度在减小;Foam rolling结束后4周,受试者膝关节活动度随时间延长呈减小趋势,且减小幅度在增大,有回到实验前水平的趋势。Foam rolling在一定程度上可以改善柔韧性,但也许这种方法并不是长久之计,建议根据自身情况结合牵拉增加关节活动度提高柔韧性。 展开更多

关键词 泡沫轴滚动 肌筋膜自我放松 柔韧性 膝关节活动度

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综合性心理干预对甲状腺功能亢进症治疗的临床研究 被引量：10

18

作者 曾兆良 马梁红 +1 位作者 骆桂秀 周慧 《中国心理卫生杂志》 CSSCI CSCD 北大核心 2003年第6期382-384,共3页

目的 :观察综合性心理干预对甲状腺功能亢进症 (简称甲亢 )的疗效。方法 :将 10 3例甲亢患者按心理检查时单双序号随机分为研究组和对照组。研究组在常规药物治疗的基础上 ,采用行为干预治疗、生物反馈、放松训练、音乐疗法、支持性心... 目的 :观察综合性心理干预对甲状腺功能亢进症 (简称甲亢 )的疗效。方法 :将 10 3例甲亢患者按心理检查时单双序号随机分为研究组和对照组。研究组在常规药物治疗的基础上 ,采用行为干预治疗、生物反馈、放松训练、音乐疗法、支持性心理治疗等综合性心理干预 ,对照组仅常规药物治疗。观察两组治疗前、治疗后 3个月和 6个月的甲状腺功能———三碘甲腺原氨酸 (T3)、总甲状腺素 (T4 )、促甲状腺激素(TSH)、游离T3(FT3)、游离T4 (FT4 )、 2 4小时1 31 I摄取率 ,进行同期组间比较 ;同时进行治疗前和治疗后 6个月给两组患者测查生活质量评定问卷 (GQOL -74) ,进行同期组间比较。结果 :研究组治疗后 3个月和 6个月临床指标改善明显优于对照组 (P <0 0 5 ) ,治疗后 6个月研究组病人生活质量得分明显高于对照组。结论 :综合性心理干预能有效提高甲亢患者的临床治疗效果和生活质量。 展开更多

关键词 甲状腺功能亢进症 综合性心理干预 行为干预治疗 生物反馈 自我放松训练 支持性心理治疗 生活质量 临床疗效

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筋膜自我放松效应研究进展 被引量：11

19

作者 黄浩洁 赵焕彬 《武汉体育学院学报》 CSSCI 北大核心 2018年第4期92-100,共9页

筋膜自我放松(Self-myofascial release,SMFR)是一种通过特殊工具不需要其他人帮助就可实现自我放松的方法,如今被运动员或普通人群广泛使用。近年来有研究成果初步证实SMFR似乎对人体有各种良好效应,比如,提升肌肉柔韧性,减少肌肉酸痛... 筋膜自我放松(Self-myofascial release,SMFR)是一种通过特殊工具不需要其他人帮助就可实现自我放松的方法,如今被运动员或普通人群广泛使用。近年来有研究成果初步证实SMFR似乎对人体有各种良好效应,比如,提升肌肉柔韧性,减少肌肉酸痛等,但目前对SMFR相关效应认识还不够全面,且机制不是很清楚。通过综述近年来国内外有关SMFR的文献,探究SMFR的急性和慢性效应与其相关机制。结论:短期而言,SMFR似乎对提高人体柔韧性和减少肌肉酸痛很有效,且不影响运动能力;SMFR可能会即刻改善动脉硬化,改善血管内皮功能,增加副交感神经系统的兴奋度;长期而言,SMFR也似乎可以提高人体柔韧性,但观点依然存在争议;SMFR的相关效应可能是通过生物力学和生理学机制实现。 展开更多

关键词 筋膜 筋膜自我放松 柔韧性 泡沫轴滚动 延迟性肌肉酸痛 运动表现

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简易自我放松催眠对学习疲劳的缓解作用 被引量：9

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作者 崔立中 朱国康 程顶 《心理科学》 CSSCI CSCD 北大核心 2009年第2期453-455,452,共4页

以简化的自生训练为基础,并整合进传统催眠和NLP经验擎技术的有效成分,编制易于学生自我操作,并能在课间或课后短时间内完成的,有利于心理放松的简易自我放松催眠方法,检验其对中学生学习疲劳的缓解作用。以382名高中生为对象,采用实验... 以简化的自生训练为基础,并整合进传统催眠和NLP经验擎技术的有效成分,编制易于学生自我操作,并能在课间或课后短时间内完成的,有利于心理放松的简易自我放松催眠方法,检验其对中学生学习疲劳的缓解作用。以382名高中生为对象,采用实验组对照组前测后测设计,以韦克斯勒成人智力测验中的译码分测验作为缓解学习疲劳、恢复认知水平的指标。结果表明,译码测验成绩实验组优于对照组,且差异显著;实验组后测成绩优于前测成绩,差异也很显著,说明简易自我放松催眠可以有效缓解学习疲劳,并能在一定程度上恢复认知水平。 展开更多

关键词 简易自我放松催眠 缓解 学习疲劳

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