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HIIT和MICT训练结合轻断食饮食对男大学生减脂分析
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作者 杨家媛 龚志端 左文泉 《冰雪体育创新研究》 2023年第16期111-113,共3页
该文采用高强度间歇训练(HIIT)和中等强度持续训练(MICT)两种训练模式以及轻断食饮食干预来观察男大学生的减肥效果。将招募的26名BMI值大于25的超重男大学生作为研究对象并随机分为HIIT组和MICT组,对经过测试4周运动处方干预前后的身... 该文采用高强度间歇训练(HIIT)和中等强度持续训练(MICT)两种训练模式以及轻断食饮食干预来观察男大学生的减肥效果。将招募的26名BMI值大于25的超重男大学生作为研究对象并随机分为HIIT组和MICT组,对经过测试4周运动处方干预前后的身体成分、身体素质等指标进行统计分析,得出研究结果,在通过为期四周的训练中,HIIT减脂效果明显优于MICT的减脂效果。其中HIIT组相比MICT组,体脂下降了3.2%以及下降了2.4%。从数据可以看出HIIT减肥效果优于MICT。HIIT在运动时间上相对于MICT更加灵活,HIIT是短时间内爆发式的运动,消耗热量比MICT大。同时HIIT运动方式简单,不需要其他设备如跑步机、椭圆机等辅助器械,不受场地限制,是一种较适合初学者的运动模式,因此受到更多人的欢迎。同时HIIT对力量、速度、柔韧性的提升对比MICT明显更好。HIIT自身特性具有很高的灵活度和娱乐性,使参与者能享受运动乐趣,更容易坚持锻炼。MICT对于初学者来说比较枯燥,对于训练次数与持续时间都有一定的要求,因此也会使参与者感觉运动强度大,难以持续[1]。且MICT项目单一相对无聊,参与者容易有放弃的想法。 展开更多
关键词 HIIT MICT 轻断食 减脂
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